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营养师教你怎么长高高

2018-12-27  
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身高给很多人带来了烦恼,长高成了很多人梦寐以求的愿望。怎样才能实现长高的愿望,下面一起来听听一样营养医师的建议:

面对想长高不想延误最佳生长年龄的儿童,我们营养能做些什么。

首先要监测儿童生长情况,每周给孩子测量一次体重,每月给孩子测量一次身高。

其次,我们可以通过日常的生活来促进身高的增长,规律的饮食、起居,充足的睡眠(保证小孩每天尽量10点前入睡),适量的弹跳性运动,温馨的家庭环境以及一些营养素的补充。这里着重强调与身高密切相关的几种营养素:蛋白质,以蛋类、奶类以及瘦肉类为主,若遇食欲不佳、胃口小、蛋白质类无法满足的群体,可考虑摄入一定量的乳清蛋白;维生素类,维生素A与维持骨代谢,促进长骨形成与牙齿发育,维生素D可增加肠道对钙磷吸收,促进成骨细胞增殖和破骨细胞分化,保证骨骼生长;钙作为骨质的组成部分参与骨头生长。

最后,我们要注意避免有碍身高增长的食物和生活习惯:1、减少纯碳水化合物类食物的摄入,如果汁、糖水、糕点类,这类食物可导致脂肪合成增加,诱导肥胖,从而促进我们骨龄的早期闭合;2、减少纯/高脂肪类食物的摄入,如奶油、人造黄油等,这类食物可诱导体内雌激素的转化增加,使我们的骨龄提前;3、适当减少豆制品的摄入,豆制品可使雌激素增加诱导骨龄增加;4、宵夜、零食、不规律的进食,这些可导致血糖身高,特别是餐后的高血糖,因为长期的高血糖可抑制机体对生长激素的分泌。

(通讯员:潘瑞)

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