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中国公民健康素养——健康生活方式与行为

2016-03-25  
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四方面

1、保持正常体重,避免超重与肥胖

2、膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配,提倡每天食用奶类、豆类及其制品,膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

3、讲究饮水卫生,每天适量饮水。

4、生、熟食品要分开加工和存放,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

5、成年人每日应当进行适当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

6、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病,“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

7、少饮酒,不酗酒。

8、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。拒绝毒品。

9、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。

10、重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

11、勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

12、根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

13、不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

14、科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。

15、主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩,孩子出生后应当今早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。

16、加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。

17、青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题尽早干预。

18、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

19、戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。

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